福津市で肩こりがつらい女性へ
「パソコン作業をしていると肩がガチガチになる。」
「夕方になると首や肩が重い。」
「肩を揉んでもすぐに元に戻ってしまう。」
そんなお悩みはありませんか？
福津市の女性専用整体・レディースカイロうららには、デスクワークや家事、育児による肩こりでお悩みの女性が多く来院されています。
肩こりは、長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が緊張し、肩甲骨や首の動きが悪くなることで起こるケースが少なくありません。
今回は、仕事の合間に簡単にできる肩こりストレッチをご紹介します。
肩こりは「動かさないこと」が原因になることも
パソコンやスマートフォンを長時間使っていると、
・肩が前へ入る
・背中が丸くなる（猫背）
・肩甲骨の動きが悪くなる
という姿勢になりやすくなります。
本来、肩甲骨は上下・左右・回転などさまざまな方向へスムーズに動く関節です。
しかし、同じ姿勢が続くと周囲の筋肉が硬くなり、肩甲骨が動きにくくなります。
その結果、血流が悪くなり、肩こりや首こりを感じやすくなるのです。
おすすめ① 肩甲骨ストレッチ
肩甲骨の動きを良くしたい方におすすめのストレッチです。
やり方
① 両手を親指を立てて軽くグーにします。
② 親指の先を肩につけます。
③ そのまま肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを行います。
10回ずつゆっくり行いましょう。
腕ではなく、肩甲骨を大きく動かすことを意識すると効果的です。
肩甲骨がしっかり動くことで、肩まわりの筋肉がほぐれやすくなります。
おすすめ② 首のストレッチ
首がつらいと、つい首を回して「ポキポキ」と鳴らしてしまう方もいます。
しかし、このクセには注意が必要です。
音が鳴っているのは、本当に動きが悪い関節ではなく、その周囲の動きやすい関節であることが多く、繰り返すことで靭帯に負担をかける可能性があります。
タオルを使った首のストレッチ
① タオルを首の後ろにかけます。
② 両端を軽く持ち、少し前へ引きます。
③ タオルで首を支えながら、ゆっくりあごを上へ向けます。
首は本来、前へゆるやかなカーブを描いているのが理想的な状態です。
このカーブを意識しながら行うことで、首への負担を減らしやすくなります。
※痛みが強い場合は無理に行わず、専門家へご相談ください。
ストレッチだけでは改善しない肩こりもあります
ストレッチは肩こり予防にとても効果的ですが、慢性的な肩こりの場合は、それだけでは改善しないこともあります。
例えば、
・骨盤のゆがみ
・猫背
・ストレートネック
・肩甲骨の位置のずれ
・睡眠環境や枕が合っていない
などが原因になっている場合は、姿勢そのものを見直すことが大切です。
「毎日ストレッチしているのに肩こりが改善しない」という方は、一度姿勢や骨格のバランスを確認してみることをおすすめします。
レディースカイロうららでは原因から改善を目指します
福津市の女性専用整体・レディースカイロうららでは、
「肩がこっているから肩だけ施術する」
のではなく、
・肩甲骨
・首
・骨盤
・背骨
・姿勢
まで全身を確認し、肩こりの原因を見つけていきます。
さらに、ご自宅や職場でできるストレッチや姿勢のコツ、睡眠環境などもお伝えし、再発しにくい体づくりをサポートしています。
福津市で肩こりにお悩みならレディースカイロうららへ
肩こりは、肩だけの問題ではなく、姿勢や生活習慣が関係していることが多くあります。
「仕事中に肩こりがつらい。」
「ストレッチをしてもすぐ戻る。」
「根本から改善したい。」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
福津市の女性専用整体・レディースカイロうららでは、一人ひとりのお身体の状態に合わせた施術とセルフケアをご提案しています。
福津市だけでなく、宗像市・古賀市・新宮町からも多くの女性にご来院いただいています。