福津市でパソコン仕事による肩こりにお悩みの女性へ
「仕事が終わるころには肩がガチガチ…。」
「首こりや頭痛まで出てしまう。」
「パソコン仕事だから仕方ないと諦めている。」
そんなお悩みはありませんか？
福津市の女性専用整体・レディースカイロうららには、デスクワークによる肩こりや首こりで来院される女性がたくさんいらっしゃいます。
お話を伺うと、
「姿勢が悪いのは分かっているんです。」
「休憩した方がいいのも知っています。」
という方がほとんどです。
しかし、分かっていても毎日続けるのは難しいですよね。
今回は、仕事中に意識したい「肩こりを予防する座り方」をご紹介します。
パソコン仕事で肩こりが起こる理由
肩こりが起こりやすい職業には、
・デスクワーク
・事務職
・美容師
・介護職
・長時間手を使う仕事
などがあります。
特にパソコン作業では、
・画面を見る
・キーボードを打つ
・マウスを操作する
という動作が何時間も続きます。
すると、
・首が前へ出る
・肩が内側へ巻く
・背中が丸くなる
・肩甲骨が動かなくなる
という姿勢になりやすく、肩こりや首こりにつながってしまいます。
良い姿勢は「骨盤」から始まります
「背筋を伸ばそう！」
「肩を開こう！」
と意識している方は多いですが、それだけでは長続きしません。
まず意識したいのは骨盤を立てることです。
椅子に深く座り、お尻でしっかり体を支えるように座ってみてください。
骨盤が後ろへ倒れてしまうと、
・腰が丸くなる
・背中が丸くなる
・頭が前へ出る
という姿勢になり、肩や首へ大きな負担がかかります。
肩こりなのに骨盤？
と思われるかもしれませんが、姿勢は土台から整えることが大切です。
タオル1枚で姿勢をサポート
良い姿勢を続けるのが難しい方には、タオルを使う方法がおすすめです。
フェイスタオルを本くらいの厚さに折りたたみ、
骨盤と背もたれの間に入れて座ってみてください。
骨盤が立ちやすくなり、無理なく良い姿勢を保ちやすくなります。
腰への負担も減り、肩こりや首こりの予防にもつながります。
パソコンの位置も見直してみましょう
姿勢だけでなく、パソコンの位置も重要です。
モニターは真正面にありますか？
画面が右や左へずれていると、体をひねった状態で何時間も作業することになります。
これでは肩や首への負担が大きくなります。
モニターは必ず体の真正面に置きましょう。
モニターが低すぎませんか？
画面が低いと自然と顔が下を向き、首が前へ出やすくなります。
モニターの上端が目の高さに近づくように、
・モニター台
・ノートパソコンスタンド
・厚めの本
などを使って高さを調整するのがおすすめです。
ノートパソコンを長時間使用する場合は、スタンドや外付けキーボードを活用すると、さらに姿勢が保ちやすくなります。
肩こりを予防するためにできること
肩こりを予防するためには、
・骨盤を立てて座る
・画面を真正面に置く
・モニターの高さを調整する
・1時間に1回は立ち上がる
・肩甲骨や首のストレッチを行う
など、小さな習慣の積み重ねが大切です。
それでも肩こりが改善しない場合は、姿勢だけではなく、骨盤や背骨、首のゆがみが関係していることもあります。
福津市で肩こりにお悩みならレディースカイロうららへ
福津市の女性専用整体・レディースカイロうららでは、肩こりのある場所だけを見るのではなく、
・骨盤
・背骨
・首
・肩甲骨
・姿勢
まで全身のバランスを確認し、肩こりの原因を探していきます。
また、ご自宅や職場でできる姿勢改善やセルフケア、睡眠環境についてもお伝えしています。
福津市だけでなく、宗像市・古賀市・新宮町からも多くの女性にご来院いただいています。
「パソコン仕事を続けながら肩こりを改善したい。」
「何度も繰り返す肩こりを根本から見直したい。」
そんな方は、お気軽にご相談ください。