「姿勢を良くしなさい！」
お子さんについ声をかけてしまうことはありませんか？
でも、いざ「正しい姿勢ってどんな姿勢？」と聞かれると、意外と答えるのが難しいものです。
実際にレディースカイロうららへ来られる保護者の方からも、
「胸を張ればいいんですよね？」
「背筋を伸ばせばいいんですよね？」
と聞かれることがよくあります。
実は、それだけでは正しい姿勢とは言えません。
今回は、お子さんにも分かりやすい「正しい姿勢」についてお話しします。
正しい立ち姿勢のポイント
横から見た時に、
・くるぶし
・股関節
・肩
・耳
この4つが一直線に並ぶ姿勢が理想です。
ご家庭でも簡単にチェックできます。
壁にかかとをつけて立ち、おしり・肩・後頭部を壁につけてみてください。
この3か所が自然につき、腰と壁の間に手が軽く入るくらいのすき間がある状態が理想です。
すき間が大きすぎると反り腰、小さすぎたり全くないと猫背やストレートネックになっている可能性があります。
また、正面から見た時に肩の高さが左右同じくらいかも確認してみましょう。
重心は「かかと」に乗せるイメージです
正しい姿勢では、体の重心はかかと寄りにあります。
「えっ、後ろに倒れそう！」
と感じるお子さんもいます。
でも、それは普段からつま先重心になっているからかもしれません。
つま先に重心があると、
・首が前へ出る
・猫背になる
・反り腰になる
など、姿勢が崩れやすくなります。
まずは、かかとに体重が乗っているかを意識してみましょう。
「胸を張る」が正しい姿勢ではありません
姿勢を良くしようとして、
「胸を張って！」
と言われることがあります。
すると、お子さんは胸だけを前へ突き出してしまいます。
これでは腰が反ってしまい、かえって姿勢が崩れてしまうことがあります。
おすすめなのは、
「おしりに軽く力を入れて立ってみよう。」
という声かけです。
おしりに少し力を入れると骨盤が安定し、その真上に肩が乗るようになります。
すると無理をしなくても自然に胸が開き、きれいな姿勢になります。
頑張って胸を張るのではなく、骨盤を安定させることが大切です。
座る姿勢もとても大切です
学校や家では、立っている時間より座っている時間のほうが長いお子さんも多いでしょう。
座る時は、
足の裏をしっかり床につけること。
そして、骨盤を立てるように座ることが大切です。
「骨盤を立てる」と聞くと難しく感じますが、おしりでしっかり座るイメージです。
背中だけを伸ばそうとするのではなく、おしりの上に背骨がまっすぐ乗るように座ってみてください。
すると肩も自然と骨盤の真上にきます。
足がブラブラしていませんか？
小さなお子さんの場合、椅子に座ると足が床につかないことがあります。
足がブラブラしていると体が安定せず、
・猫背になる
・足を組む
・肘をつく
などの姿勢になりやすくなります。
そんな時は、足台を置いたり、椅子を調整したりして、足裏がしっかり床につく環境をつくってあげましょう。
長時間座る場合は、背もたれとの間にタオルやクッションを入れると、骨盤が立ちやすくなります。
「いい姿勢」は毎日の積み重ねです
姿勢は一日で良くなるものではありません。
毎日の立ち方、座り方、寝方、荷物の持ち方…。
その積み重ねが今の姿勢をつくっています。
だからこそ、「姿勢を良くしなさい」と言うだけではなく、正しい姿勢を親子で知ることが大切です。
ご家庭で少し意識するだけでも、お子さんの姿勢は変わっていきます。
福津市で子供整体ならレディースカイロうららへ
レディースカイロうららでは、お子さん一人ひとりの姿勢や骨盤・背骨のバランスを確認し、正しい立ち方や座り方、ご家庭でできる生活習慣まで分かりやすくお伝えしています。
「これが正しい姿勢なんだ。」
そう親子で理解することが、姿勢改善の第一歩です。
「姿勢が悪いと言われた。」
「猫背が気になる。」
「一度姿勢をチェックしてみたい。」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
成長期だからこそ、今の姿勢がこれからの健康を支えていきます。
お子さんの将来のために、一緒に正しい姿勢を身につけていきましょう。