福津市で、立ち上がるときや、立ちっぱなしで腰が痛く、整体を探している女性へ。
「椅子から立ち上がるとき、最初の一歩が痛い」
「座っていたあと、腰がすぐに伸びない」
「台所に立っていると、だんだん腰が重くなる」
「立ち仕事が終わるころには、腰がパンパン」
立ち上がる、立ち続ける。毎日の当たり前の動作で腰が痛むと、「年齢のせいかな」「仕方ないのかな」と思ってしまいますよね。
実は、立ち上がるときの痛みと、立ちっぱなしの痛みは、似ているようで、身体の中で起きていることが違うことがあります。骨盤や股関節の動き、立ち姿勢のクセが関係していることもあります。
福津市の女性専用整体「レディースカイロうらら」では、痛い腰だけを見るのではなく、骨盤や姿勢、身体全体のバランスを確認しながら、お話をうかがっています。
このページでお伝えすること
- 立ち上がるときに腰が痛いのは、どうして？
- 立ちっぱなしで腰が痛くなるのは、どうして？
- あなたの立ち姿勢は、どのタイプ？
- 立ち方・立ち上がり方の見直しポイント
- 先に病院で相談してほしいとき
- よくある質問
立ち上がるときに腰が痛いのは、どうして？
長く座っていると、腰まわりの筋肉や関節は、同じ形のまま固まりやすくなります。
そこから、いきなり立ち上がろうとすると、固まった腰や股関節が、急に動かされることになります。そのとき、骨盤や股関節がスムーズに動かないと、腰がその分まで頑張ってしまって、「ズキッ」と痛みが出ることがあるんです。
こんな特徴の方が、多くいらっしゃいます。
- 立ち上がった最初の一歩が、いちばん痛い
- 歩いているうちに、だんだん楽になってくる
- 座っていた時間が長いほど、痛みが強い
朝の動き始めに腰が痛い方は、朝起きると腰が痛い方への記事も、あわせてご覧ください。
立ちっぱなしで腰が痛くなるのは、どうして？
立っているとき、身体は、倒れないように、いつも小さくバランスを取っています。
姿勢が崩れていると、そのバランスを、腰の筋肉だけで支えることになって、立っている時間が長いほど、腰に負担がたまっていきます。
こんな特徴の方が、多くいらっしゃいます。
- 立っている時間が長くなるほど、腰が重くなる
- 少し座ると、楽になる
- 夕方や、仕事の終わりごろに、いちばんつらい
台所や洗面台で、前かがみのまま立つことが多い方は、中腰になると腰が痛い方への記事も、読んでみてください。
あなたの立ち姿勢は、どのタイプ？
立っているときの腰の痛みには、立ち姿勢のクセが、関わっていることがあります。「私はこれかも」と思うものがないか、振り返ってみてください。あくまで、目安のひとつです。
① お腹を前に出して、腰を反らせているタイプ
お腹が前に出て、腰のカーブが強くなっている。立っていると、腰が詰まるように痛くなる。反り腰ぎみの方に多い姿勢です。後ろに反らすと腰が痛い方への記事も、参考になります。
② 猫背で、膝や股関節が曲がっているタイプ
背中が丸くなって、頭が前に出ている。立っているのに、腰や膝が少し曲がっている。身体を支える筋肉が疲れやすく、腰が重だるくなりやすいタイプです。
③ 片足に体重をかけているタイプ
気がつくと、いつも同じ足に体重をのせている。左右のバランスが崩れて、腰の片側だけが痛くなることもあります。
タイプは、ひとつとは限りません。「全部、少しずつ当てはまる」という方も、たくさんいらっしゃいます。
立ち方・立ち上がり方の見直しポイント
毎日の動きを、少しだけ見直すことで、腰の負担がやわらぐこともあります。ご自身でできる、ひとつの目安としてご覧ください。
立ち上がるとき
- いきなり立たず、椅子に浅く座り直す
- 足を少し引いて、足の裏を床につける
- 手を膝やひじ掛けにのせて、前に体重を移しながら、ゆっくり立つ
- 立ち上がる前に、座ったまま、軽く身体を動かしておく
立ち続けるとき
- 体重をのせる足を、ときどき入れ替える
- 作業台や洗面台は、前かがみになりすぎない高さに
- ときどき、座ったり、身体を動かしたりして、同じ姿勢を続けすぎない
全部を一度にやろうとしなくて大丈夫です。できそうなものからひとつ、試してみてくださいね。
座っているときの腰の痛みについては、
先に病院で相談してほしいとき
腰の痛みの中には、整体より先に、医療機関での診察が必要なものもあります。次のようなときは、まず整形外科などで相談してください。
- 安静にしていても痛みが軽くならない、またはだんだん強くなっている
- 歩くと足がしびれて、休みたくなる
- 足に力が入りにくい感じがある
- 尿や便が出にくい、もれてしまう
- 発熱をともなう
- 転んだ、ぶつけたなど、ケガのあとから痛みが出た
「歩くと足がしびれて、休むと楽になる」というのは、病院で一度確認してほしいサインのひとつです。お尻から脚にかけて、痛みやしびれがある方は、お尻から脚の痛み・しびれ（坐骨神経痛）の記事も読んでみてください。
うららでは、こう確認していきます
うららでは、立ち上がるときや、立っているときの腰の痛みを、「腰だけの問題」とは考えていません。
- 骨盤の状態
- 股関節の動き
- 背骨のバランス
- 立ったときの重心や、姿勢
- 毎日の動き方や、生活習慣
まで確認して、お一人おひとりの身体に合わせた整体を行っています。そして、立ち方や立ち上がり方、ストレッチなど、毎日の中でできることもお伝えします。
うららは、女性専用・完全予約制です。担当は女性施術者で、ドアで仕切られた完全個室ですので、周りを気にせず、リラックスしてお話しいただけます。ソフトな施術なので、痛みを我慢していただくことはありません。お子様連れの方も、ご相談ください。
よくある質問
Q. 立ち上がるときだけ痛いのは、問題ありませんか？
座っていた時間が長いと、腰や股関節がこわばって、動き始めに痛みが出ることがあります。ただ、安静でも痛い、しびれや脱力があるなどのときは、先に医療機関で相談してください。
Q. 立ち仕事を続けていても、良くなりますか？
お仕事を変えなくても、立ち方の見直しや、身体のバランスを整えることで、腰への負担が軽くなっていく方もいらっしゃいます。個人差がありますので、まずは今の状態を確認させてください。
Q. 立っているのと、座っているのと、どちらが腰に悪いですか？
どちらが悪いとは、一概に言えません。同じ姿勢を長く続けることが、腰の負担になりやすいので、ときどき姿勢を変えたり、身体を動かしたりすることが大切です。
Q. 初めてで不安です。どんな整体ですか？
女性の施術者が担当します。力加減や体勢は、お声がけしながら調整しますので、痛みを我慢する必要はありません。ボキボキするような強い施術が苦手な方も、どうぞ安心してご相談ください。
まとめ｜立つたび、立ち上がるたびの痛みを、仕方ないと思わないでくださいね
立ち上がるときや、立ちっぱなしで腰が痛いのは、骨盤や股関節の動き、立ち姿勢のクセが、関係していることがあります。
「立ち上がるたびに、腰をさすっている」「立ち仕事の帰りは、腰が重い」。そんな毎日を、「年齢のせいだから」と我慢していませんか？まずは、今の身体がどうなっているのか、一緒に確認してみましょう。
福津市で、立ち上がるときや立ちっぱなしで腰が痛い方、女性専用の整体をお探しの方は、レディースカイロうららまで、お気軽にご相談ください。うららは、福津市の女性専用・完全予約制のカイロプラクティックサロンです。
腰痛について、痛む場所や動作ごとの記事をまとめたページもあります。福津市の腰痛の原因と、痛む場所・動作別の記事はこちら。
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